Punya Badan Ideal ?

Tinggi badan ideal adalah dambaan setiap orang. Banyak orang melakukan olahraga , minum obat peninggi badan, sampai melakukan operasi untuk mendapatkan tinggi badan yang ideal. Pertumbuhan biasanya akan terhenti setelah berumur 21-25 tahun pada pria. Lalu untuk wanita pertumbuhannya berhenti pada umur 21 tahun. Bagi yang masih dalam masa pertumbuhan, bagaimana sih agar bisa mendapatkan tinggi badan yang ideal?

Olahraga dan mendapatkan asupan gizi cukup adalah kebutuhan utama dalam kesehatan manusia termasuk tumbuh secara proporsional. Mempunyai tubuh tinggi proporsional tentu idaman semua orang, selain masalah genetika yang sudah tercetak dalam tubuh, untuk mendapatkan tubuh tumbuh tinggi dengan baik juga bisa dilakukan dengan treatment tertentu, yakni rutin olehraga (latihan peregangan) dan memperoleh gizi dari makanan yang mengandung zat yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Beberapa makanan memang diketahui mempunyai unsur-unsur tertentu yang menunjang pertumbuhan tulang dengan baik. Apa saja makanan yang bisa menambah tinggi badan secara alami? Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita coba.

1. Makanan Berprotein

Protein membantu membantu merangsang pertumbuhan otot dan jaringan lemak. Protein sangat penting bagi yang dalam masa proses pertumbuhan. Anak-anak antara usia 1-3 tahun butuh 13 gram protein tiap harinya, dan anak usia 4-8 tahun membutuhkan 19 gram setiap hari. Anak-anak usia 9-13 tahun membutuhkan 34 gram. 52 gram bagi remaja pria dan 46 gram bagi remaja wanita.
Tubuh pun ternyata masih membutuhkan protein walaupun sudah lewat usia pertumbuhan untuk membangun sel-sel yang telah rusak. Wanita dewasa membutuhkan sekitar 46 gram protein dan pria membutuhkan sekitar 56 gram tiap harinya.
Makanan yang mengandung protein yaitu seperti daging ayam, sapi dan ikan. Lalu susu, kacang-kacangan dan telur.


2. Buah dan sayuran

Selain makanan yang berasal dari unsur hewani, tumbuhan juga sangat membantu pertumbuhan tulang. Buah dan sayuran menyediakan serat, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat dan potasium. Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan jaringan lunak, Buah yang baik dan sayuran tinggi vitamin A adalah wortel, brokoli, bayam, melon, dan aprikot. Buah dan sayuran memang dua jenis makanan yang banyak menyumbang kesehatan dan pertumbuhan tinggi manusia, bahkan sangat menunjang pada kebugaran tubuh kita

3. Susu dan biji-bijian

Tubuh sangat membutuhkan kalsium dalam proses pertumbuhan. Karena tulang yang kuat sangat berpengaruh pada tinggi badan. Anak-anak usia 2-3 tahun membutuhkan 1 cangkir susu setiap hari dan anak usia 4-8 butuh 1,5 cangkir susu. Sedangkan anak usia remaja dan orang dewasa membutuhkan 3 cangkir susu setiap harinya.
Sedangkan biji-bijian mengandung energei yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh. Biji-bijian seperti oatmeal, roti gandum dan beras merah.

 

Lalu bagaimana cara menghitung tinggi badan yang ideal. Berikut ini rumusnya :
Berat badan + 110 = tinggi ideal
Misal seorang pria memiliki tinggi badan 167 cm dan berat badan 60 kg. Perhitungannya adalah
60 + 110 = 170
Toleransi adalah lebih atau kurang 5cm. Jika ia memiliki tinggi badan 167 cm, berarti ia termasuk memiliki tinggi badan ideal.